Pratimai: rankoms

Posted on Posted in Sportas

Treniruojame tricepsą . Rankų tiesimas aukštyn ir pasilenkus. Alkūnes laikykite siaurai, pečių neužkelkite.
Kartokite 3× 12 -16 pakartojimų.


Bicepsas + pečiai. Alkūnes laikykite siaurai, nugarą tiesią, pilvą įtemptą.
Kartokite 3× 12 – 16


Tricepsui. Nugara tiesi, alkūnė fiksuota, galva neužnarinta. Ranką fiksuokite ištiesimo fazėje.
Kartokite 3x 12-16 pakartojimų.


Tricepsui. Nugara prispausta, alkūnės siaurai, pečiai neužkelti. Rankas tieskite iki galo.
Kartokite 3x 12-16 pakartojimų.


Tricepsui. Nugara tiesi, alkūnė fiksuota, galva neužnarinta. Ranką fiksuokite ištiesimo fazėje.
Kartokite 3x 12-16 pakartojimų.


Norėtumėte gauti tik Jums skirtą, asmeninę sporto programą? Sužinokite daugiau užpildę kontaktinę formą.