Pratimai: sėdmenims

Posted on Posted in Sportas

Sėdmenims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, pečių uosta atpalaiduota. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno. Kartokite 3 x 16-20 kartų.


Sėdmenis. Mostai atgal, kojos tiesimas. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, pečių juosta atpalaiduota.
Kartokite 3 x 12-16.


Sėdmenims. Įtūpstai tiesiai, įstrižai. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x 16-20 kartų.


Sėdmenims. Įtūpstai. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x 16-20 kartų.

View this post on Instagram

Įtūpstai 🙂

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Kamuolio kėlimas aukštyn. Nugara tiesi, pilvas prispaustas, pečių juosta atpalaiduota.
Kartokite 3 x 16-20 kartų.

View this post on Instagram

Sėdmenukams 😉

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Dubens kėlimas aukštyn. Pečių juosta atpalaiduota. Dubenį keliame nuo kulno, leidžiant sėdmenimis nepalieskite grindų.
Kartokite 3 x 12-16 pakartojimų.

View this post on Instagram

Mankšta sėdmenim. #trenere.com

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Dubens kėlimas aukštyn. Pečių juosta atpalaiduota. Dubenį keliame nuo kulno, leidžiant sėdmenimis nepalieskite grindų.
Kartokite 3 x 12-16 pakartojimų.

View this post on Instagram

Sėdmenims 😆

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenis. Kojos mostai. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, pečių juosta atpalaiduota.
Kartokite 3 x 12-16.

View this post on Instagram

Užpakaliukui 😉

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenis. Kojos kryžiavimas. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, pečių juosta atpalaiduota.
Kartokite 3 x 12-16.

View this post on Instagram

Užpakaliukui 😈

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Įtūpstai įstrižai. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x 16-20 kartų.

View this post on Instagram

Sėdmenukai 🙂

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Įtūpstai spyrokliuojant. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x max laiko.

View this post on Instagram

Ir taip, įtūpstai, minutę😆#trenere.com

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Įtūpstai – šuoliukai. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x max kartų.

View this post on Instagram

Įtūpstai su šuoliuku #trenere.com

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on

Sėdmenims. Įtūpstai atgal. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x 12-16 kartų.

View this post on Instagram

Įtūpstai 😉 #trenere.com

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Įtūpstai įstrižai. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x 12-16 kartų.

View this post on Instagram

Įtūpstai įstrižai! #trenere.com #gym #workout

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Sėdmenims. Įtūpstai. Stebėkite, kad keliai neišeitų prieš pirštus, tieskite koją nuo kulno.
Kartokite 3 x 12-16 kartų.

View this post on Instagram

Sėdmenukams 🙂

A post shared by Rūta Beišytė (@ruta.beisyte) on


Norėtumėte gauti tik Jums skirtą, asmeninę sporto programą? Sužinokite daugiau užpildę kontaktinę formą.